Richtiges Ernährungsmenü für eine Woche zum Abnehmen.

Es gibt Dutzende, wenn nicht Hunderte von Diäten, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen. Die meisten von ihnen funktionieren nicht oder nicht richtig oder nicht für Sie oder wirklich schädlich. Aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler, dass Sie sich einer vollständigen Untersuchung unterziehen und sich beraten lassen, bevor Sie Ihr eigenes Ernährungsprogramm auswählen. Es gibt jedoch eine Diätoption, die für fast jeden geeignet ist (mit einigen Anpassungen natürlich). Das ist die richtige Ernährung.

Was ist richtige Ernährung?

Zunächst einmal ist dies eine Diät, die keine drastischen Maßnahmen erfordert. Sicherlich haben Sie schon von solchen Systemen gehört, bei denen empfohlen wird, eine ganze Woche alleine im Wasser zu sitzen, ausschließlich Buchweizen zu essen oder Kohlenhydrate komplett aus der Ernährung zu streichen. Eine solche „einseitige" Herangehensweise hilft nicht nur langfristig nicht, sondern schadet auch der Gesundheit. Aus diesem Grund wurde ein richtiges Ernährungssystem entwickelt, das es Ihnen ermöglicht, den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu sättigen und gleichzeitig hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Es ist wahr, dass es nicht in Mode ist, von der richtigen Ernährung als einer einfachen rationalen Herangehensweise an das Essen zu sprechen. Daher wird es immer häufiger als Diätkost oder PP-Diät zur Gewichtsabnahme bezeichnet.

Wichtig zu beachten: Übergewicht erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, erhöht den Cholesterinspiegel und den Blutdruck.

Wie hilft es beim Abnehmen?

Der moderne Lebensrhythmus gibt seine eigenen Regeln vor. Fast Food essen ist einfach und bequem, Selbstgemachtes wird durch Halbfertigprodukte ersetzt und Industriesüßigkeiten versprechen einen schnellen Snack. Glücklicherweise ist die richtige Ernährung jetzt der letzte Schrei und diktiert eine Rückkehr zu der Ernährung, die in einer Person buchstäblich auf genetischer Ebene etabliert ist. Ja, jede Diät und Einschränkung (einschließlich Vegetarismus) ist Mangelernährung. Der menschliche Körper benötigt eine bestimmte Menge an BJU und verschiedene Arten von Nahrungsmitteln, einschließlich tierischem Protein. Sie sollten nicht die Menge der Nahrung reduzieren, sondern den Kaloriengehalt. Es gibt noch eine andere Möglichkeit: Lassen Sie die Kalorien in Ruhe, erhöhen Sie aber das Maß an körperlicher Aktivität. Fangen Sie zum Beispiel an, regelmäßig mindestens 3 Kilometer am Tag zu laufen, machen Sie Übungen, benutzen Sie keine Aufzüge mehr. Natürlich müssen alle ungesunden Lebensmittel in der Ernährung durch gesunde Alternativen ersetzt werden.

Die Vorteile der richtigen Ernährung für den Körper

Die Ablehnung einer schädlichen Ernährung ermöglicht es Ihnen, nicht nur schlechte Gewohnheiten loszuwerden, sondern auch Ihre eigene Gesundheit zu stärken. Chronische Krankheiten werden dadurch natürlich nicht beseitigt, aber es hilft, die Häufigkeit von Rückfällen zu verringern und den Verlauf milder zu gestalten. Beispielsweise bemerken Cholezystitis-Patienten nach gemeinsamer Ernährungsumstellung mit einem Ernährungsberater deutliche Verbesserungen des eigenen Befindens. Außerdem ist es nicht notwendig, Diät n zu befolgen. 5. Ihr ganzes Leben lang - Sie müssen rückfallprovozierende Gerichte von der Ernährung ausschließen und sich an die diätetische Ernährung nach dem PP-System halten.

Wie man Junkfood ersetzt

Für diejenigen, die nicht an Magen-Darm-Erkrankungen leiden, können Mahlzeiten in die Ernährung aufgenommen werden, um Junk Food zu ersetzen. Tatsache ist, dass unser Körper, der die notwendigen Substanzen nicht erhält, beginnt, Signale über ihren Bedarf an das Gehirn zu senden. Infolgedessen besteht der Wunsch, Junk Food zu essen, das, wie es unserem Körper scheint, seinen Bedarf an Vitaminen und Spurenelementen schnell sättigt. Es stimmt, dass dies nicht passieren wird, da Fast Food hauptsächlich Zucker und Aromen enthält, die dem Gehirn viel Glukose geben. Das Ergebnis ist eine Täuschung des Körpers, und der Mangel an Substanzen verschwindet nirgendwo. Sehen Sie sich diese Tabelle an, um zu verstehen, woher sie kommt.

Wir wollen	will den Körper	sinnvolle Alternative
fettiges Essen, süße kohlensäurehaltige Getränke	Kalzium, Glucose	Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Sesam, Walnüsse, Trockenfrüchte, Honig
süße Brötchen	Stickstoff	Hülsenfrüchte, Bohnen
Milchschokolade	Magnesium	Ofenkartoffel, Meeresfisch
süß	Chrom, langsame Kohlenhydrate	Obst, Honig, Getreide Getreide
salziges Essen	Natriumchlorid, Kalzium	Seetang, frische Gurken, Äpfel

Das Schädliche durch das Nützliche zu ersetzen hilft, den Körper ohne Schaden mit den Substanzen zu sättigen, die er benötigt.

Wie funktioniert es

Die meisten Diäten basieren auf den Prinzipien der gesunden Ernährung, aber einige stehen in direkter Konfrontation mit ihren Grundlagen. Das Wichtigste, was Sie über PP und diätetische Ernährung wissen müssen, ist, dass sie je nach den Eigenschaften des Körpers individuell ausgewählt wird. Die richtige Ernährung für eine vollkommen gesunde Person, für eine schwangere/stillende Frau oder für einen Diabetiker ist unterschiedlich. Und das ist in Ordnung. Welche anderen Grundsätze sollten bei der Befolgung des PP beachtet werden?

1. Einschränkung der Salzaufnahme.Es ist nicht von der Diät ausgeschlossen, aber sie fangen an, 1, 5-2 mal weniger hinzuzufügen. Übrigens verschlechtert sich der Geschmack von Gerichten daraus übrigens nicht, sondern wird im Gegenteil ausgeprägter, da durch längere Verwendung von "wenig Salz" -Lebensmitteln die Geschmacksknospen gereinigt werden.

2. Einhaltung des Trinkregimes.Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen und vor dem Schlafengehen mindestens 200 ml warmes reines Wasser zu trinken.

3. Ausschluss von zu frittierten Lebensmitteln.Dünsten, Dünsten, Kochen, Backen, mit einem Wort, alles außer Braten in übermäßig viel Öl.

4. Ausschluss von Nahrungsmitteln, die nicht das richtige Gleichgewicht von BJU haben.Dies sind Halbfabrikate, Fast Food, Industrieschokolade und Fabrikwürste, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke.

5. Verringerter Konsum von schnellen Kohlenhydraten.Sie müssen durch langsame ersetzt werden. Die Ernährung sollte Getreide, Vollkornvollkornbrot, Hartweizennudeln, Gemüse enthalten.

Es lohnt sich, der Ernährung mehr saisonales Obst und Gemüse, mehrfach ungesättigte Fette, die in großen Mengen in Schalentieren, Avocados, Samen und Nüssen enthalten sind, hinzuzufügen. Das Volumen tierischer Proteine wird nach der Formel "1 g Protein pro 1 kg Gewicht" berechnet. In der ersten Hälfte des Tages sollten Kohlenhydratmahlzeiten in der Ernährung vorherrschen, in der zweiten Eiweißmahlzeiten. Es ist notwendig, 4-5 mal am Tag zu essen, die maximale Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten sollte 4 Stunden nicht überschreiten. Vor dem Schlafengehen können Sie spätestens 3 Stunden essen. Es wird empfohlen, gleichzeitig zu essen. Zu heiße Speisen sollten nicht gegessen werden, sie müssen eine angenehme Temperatur haben. Langsam und vorsichtig kauen: Die Verdauung beginnt im Mund, wenn Speichel die Nahrungsstücke umhüllt und dem Magen anschließend die Möglichkeit gibt, sie leichter zu verdauen.

Wir stellen das Menü zusammen

Das richtige Ernährungssystem impliziert kein strenges Menü. Dies ist eine Diät, die nur die richtige Ernährung und die Einhaltung des Regimes erfordert. Jede Person muss eine Woche lang selbstständig eine geeignete Ernährung für sich erstellen. Es wird ungefähr so aussehen.

Mahlzeit/Tag	Frühstück	Abendessen	Abendessen	Snack
Montag	Käsebrötchen / Quarkauflauf / Rührei, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Geschmortes oder gebackenes Fleisch mit gedünstetem Gemüse; eine Tasse grüner Tee oder frisch gepresster Saft	Bohnenkompott oder Blumenkohl, Stück Hühnerbrust Tee oder Glas Milch	ein Glas Kefir, Apfel oder andere Früchte der Saison
Dienstag	Frischer Gemüsesalat / Pilzomelett / Rührei, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Gemüsepüree mit Käse oder Pilzen, Stück gekochtes Fleisch Tasse Tee	Gekochter oder gedünsteter Fisch mit Reis oder Buchweizen, Ein Glas Saft	Früchte der Saison
Mittwoch	Omelette mit Kräutern oder Rührei / gebackenem Gemüse, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Gedämpfte Koteletts oder gekochte Hähnchenbrust mit gedünstetem oder gebackenem Gemüse, Glas frischer Saft	Hüttenkäse mit Kräutern oder gebackenem Gemüse, Ein Glas Saft	Milchprodukte
Donnerstag	frischer Gemüsesalat, ein Käsesandwich, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Nudeln oder Reis gekochter Fisch oder Fleisch, ein Glas Tee oder Saft	Koteletts oder gedämpfter Fisch, Gemüsesalat oder gebackener Brokkoli, ein Glas Milch	Früchte der Saison
Freitag	Porridge oder Müsliauflauf, ein Glas Tee oder schwarzen Kaffee	Gemüsecreme: Kürbis, Käse, Pilz; ein Glas Tee	Gedünstetes Gemüse mit Huhn oder Pute, Saft	Rjaschenka, Kefir
Samstag	Ofenkartoffeln mit Fleisch oder anderem Gemüse, Saft	Gebackener Fisch mit gekochtem Reis, ein frischer Gemüsesalat	Topfenauflauf mit Beeren, Frischer Saft	Früchte der Saison
Sonntag	Grüner Salat, Toast, Fruchtsaft	gedünstetes Rindfleisch, gebackenes oder gedünstetes Gemüse, Saft oder Tee	Gedämpfte Tortilla mit grünen Bohnen Zuckerfreie Früchte	Protein-Cocktail

Die Ernährung kann und sollte auf die eigenen Ziele und Fähigkeiten abgestimmt werden. Zum Beispiel kann es sein, dass jemand aufgrund von Allergien bestimmte Nahrungsmittel komplett meiden muss. Diabetiker müssen die aufgenommene Menge an Kohlenhydraten reduzieren und Schwangere müssen mehr tierisches Eiweiß zuführen. Eine gesunde Ernährung kennt keine zeitlichen Grenzen. Es kann lebenslang angewendet werden – schließlich ist uns ein solches Ernährungsprinzip von Natur aus innewohnend. Wenn Sie sich also für PP als Diät zur Gewichtsreduktion entschieden haben, sollten Sie nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses nicht zum üblichen Menü zurückkehren. Erstens wird ein solcher Zusammenbruch die verlorenen Kilogramm leicht zurückgeben, und zweitens wird der Körper äußerst negativ darauf reagieren.

gesunde Snacks

Wenn der Körper hartnäckig leckeres und schnelles Essen verlangt, können Sie statt Fast Food zu gesunden Snacks greifen. Einige Unternehmen stellen beispielsweise Proteinriegel her, die sehr sättigend sind, aber 10 Gramm Protein und nur 140 Kalorien pro Portion enthalten. Ideal für alle, die sich Sorgen um die eigene Figur machen: Sie können einen Snack mitnehmen und als Zwischenmahlzeit verwenden. Der Körper erhält die notwendige Proteindosis und benötigt nicht mehr viel fetthaltiges Junk Food. Darüber hinaus enthalten diese Riegel keine Konservierungsstoffe oder künstlichen Geschmacksverstärker, was sie ideal für diejenigen macht, die organische und sichere Produkte bevorzugen.